"贝茨方法"改善你视力的好方法(节选)

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眼睛过度疲劳有两种主要表现：

1、  情感干扰

2、  “努力去看”而自发引起的视觉疲劳（努力去看就是在眼镜受阻的状态下，而不是在轻松的状态下去观察事物）
情感干扰：指厌倦、焦急、害怕、伤心等等负面情绪影响着视觉的稳定性而产生的。
         
由于视觉与想象力和记忆力密切相关，情感干扰会扰乱大脑皮层其他功能的实现。这些情绪，以及个人对他们的承受力，都会因为每个人的个性性格而有很大不同。
   
人们的某些用眼习惯会干扰眼睛的适应性调节功能，情感干扰对视觉过程产生负面影响。如果我们戴眼镜，当我们情绪稳定后的视力恢复就会被眼镜干扰。
   
造成恶性视力的原因本身就是造成压力的来源。视力的屈光不正问题不仅是情感干扰的一个标志，也是造成焦虑、压力等情感干扰源。
   
用力去看：人类的身体不同功能部位，在没有意识的控制之下，也就是说在它们的理想状态之下功能发挥得最好。（无论什么时候，当我们需要敏锐地使用知觉方面的某个功能的时候，我们的身体都会抑制身体其它部位的不必要的活动。）
   
外部肌肉的结构，决定了眼睛内部也倾向于这种冲突。（外部肌肉包含斑纹组织和平滑组织，这两种组织会产生有意识的和无意识的控制行为。对于视力这种至关重要的探测行为来说，是十分不利的。）
   
眼睛的探测行为是外部肌肉唯一自动进行的行为功能。眼睛的视轴线以及追踪、搜索功能都是受意识控制的。
         
当一个人想要去看清楚一个很模糊的或者不熟悉的影像时，呼吸和身体的其他运动被抑制，眨眼的频率降低，眼睛渐渐固定成为一种凝视的状态。当这种凝视被变为一种习惯时，持续固定的外部肌肉系统就会破坏眼睛探测功能的精妙机能。追踪和搜索功能的灵活性降低，从而导致眼睛探测功能灵活性降低，由于这种功能与附近肌肉系统的连接，从而最终导致了眼睛的适应性调节机能灵活性的丧失。
   
现在文明生活方式，总是引诱我们产生这样的习惯。
   
当我们观察一个物体时，有两种方式集中我们的注意力：

1、  本能注意力：无意识的注意

2、  主动注意力：有意识控制下的注意，这个行为或多或少都会产生视力疲劳。
   
完美的视力来源于我们眼睛的灵活性与注意力的灵活性的完美结合。
为了某种隐蔽的目的，我们强迫自己驱逐是那些我们并没有兴趣的东西，强迫自己去干涉正常自然的视觉知觉过程。对于我们人类来说，这种误用是人类本能的一个不可避免的结果。对于眼睛来说，不仅仅是一种伤害，还是一种危险。只有当这种误用改变为一种良好的习惯，并且我们能够坚持将注意力放在一种本能的状态下，这种伤害才会降到最少。
   
“努力去看”：我们知道视觉过程就是与想象力相关的创造性过程，但任何一个创造过程如果是在试图完成的状态下，都会遭到削弱。如果我们努力去记住，就会忘记。

开始履行贝茨方法（1） 开始履行贝茨方法
   
建议你投入6周到8周的时间，尽可能减少对它的怀疑，带着这种确信，以坚定的决心去执行它，你至少会有75%的可能取得部分的或者完全的成功。（所谓部分的质的是减少对眼镜的依赖和减缓你目前所依赖的治疗眼睛的处方。

第一步：去除眼镜！你的目标首先是——在任何你不需要眼睛的时候摘掉它们。
   
列一个表，记录每天不戴眼镜的时间，建议每天减少15-20分钟，每周结束的时候记录本周戴眼镜的时间总和。
   
本阶段你可能会感觉不适应；或者你的家人或好友可能会对你产生同情，甚至嘲弄；但是请不要相信任何其他任何人，尽可能少去理会。把所有的感受都记在本子上。

手掌按摩法 —— 阻挡任何可能作用于眼球的光和压力。

（4-5分钟较合适，每日连续3-5次，同时用心观想。）
   
当你按摩时，享受完全放松、舒适和温暖的感觉。当你按摩时，眼前呈现的黑暗的浓重程度是衡量你视力的指标。以黑色物体作为用心观想的对象，并通过连续想象黑色字母来取得更快的进步。
眼部日光浴 —— 治疗畏光症。简单的合起双眼享受阳光。视网膜会逐渐适应增强的光线，直到眼睛在正常情况下也可以有效率的工作。
   
太阳的温暖和光线对于眼睛健康和放松眼睛也有着深远的有益功效。（日光对于增加脑内的血清素，帮助睡眠也很有帮助！）
   
（开始时闭上眼享受30秒，然后手掌按摩到视野内影像完全消失，然后重复2-3次。然后每天增加一点时间，多重复一次；几周或几个月后达到，每日重复20次的最大限度。如果你刚开始不能适应，请咨询你的健康顾问。）
   
无论如何，在享受日光浴时，慢慢地摆动你的头，以便光线可以均匀的分散到每一个视网膜细胞上。
视觉融合游戏 —— 通过这个方法来帮助提高对事物的追踪、搜索、探查的灵动性；并有效改善视轴线的控制能力。
   
原理是：通过眼周的外部肌肉何时影响调节体系通过他们得到加强。这个方法是通过有意识的控制去改善无意识状态下的控制程度。这个原理基础，几乎贯穿每一个贝茨方法中。
     
铅笔融合游戏、尺子融合游戏、绳索融合游戏、图像视觉融合游戏。。。。。
     
你可以亲手制作道具，你利用的物体种类越多，对你的视力越有好处。
在运动中改善视力—— 这个方法不但能改善外部肌肉功能的其他三个方面功能（追踪、搜索、探查），同时还能阻碍眼睛“努力去看”的习惯性倾向。
   
眨眼  （粗略统计：10秒钟2-4次眨眼频率是最佳的）每天练习2次或者多次）
   
呼吸   建立起经常自我观测呼吸的习惯，一旦发现自己抑制呼吸以集中注意力于某个事物，就明确给自己下达指令，恢复正常呼吸。
   
眼睛移位运动   视网膜中央凹是眼睛分辨率最好的。其中的小凹更是分辨率达到了极限。。这里的正确使用依赖于眼睛外部肌肉的探测功能的控制，如果探测功能笨拙，那么中央凹功能区域缩小，从而眼睛的分辨率降低。
     
因为中央凹很小，因此在特定的时间内，只有很小的视力区域内的事物能被看得十分清楚。这个区域越小，观察事物的准确性就越高。
   
奇妙的事实：当我们在很小的区域内看得很清楚，但是在其余大范围内看得不很清楚的时候，是竟然是最完美的。
   
大脑为了建立起对视野内任何一个特殊物体的详细评估，中央凹视点必须在物体的前后左右详细快速地进行探查，在这个物体的某个部位停留不超过几秒钟。
   
探测功能是眼睛外部肌肉无意识的行为，因此它是自动进行的。通过有意识的模仿，我们可以鼓励、精炼这个行为，甚至我们可以建立起一套机制来实现这个过程——这个过程叫做移位。
   
通过看字母练习移位，可以减少你“努力去看”的坏习惯。由慢到快，由大到小。不要着急，你取得的进步是带有你的个人色彩的、特殊的进步，将会使你克服自身的视力缺陷。
   
摇摆现象   是中央凹是视觉持续的、自然的随生物。当视力完好的时候，这个摇摆现象是自由的、流动性的，而且被当作正常感知的一部分，因此表现不是很明显甚至察觉不到。当我们持续地观察像一个“句点”这么小的事物的时候，这个句点就会随着眼睛的探测行为产生相应的跳动性和摇摆。这些移动的速度越快，移动范围越小，视力就越好。中央凹视力下降，就会产生摇摆现象。是用你能找到的任何物体开始做摇摆运动吧，从大到小，知道你能在两个逐渐靠近的点之间产生摇摆现象，同时你还能意识到摇摆现象的产生。每隔一段时间用手掌法休息一下，并且想象现实中的这个字母摇摆。再次睁开眼睛，你会发现真实字母的摇摆现象十分的自然平滑。
      
长旋转练习   睡眠经常不能达到手掌按摩，用心观想的效果。好的睡眠应该达到眼睛真正休息的效果，但很多人睡眠反而会加重视觉疲劳。当你正在忍受在睡眠中加剧的眼部疲劳，长旋转对你无疑是有价值的。

（比较复杂，请咨询教练）。
   
基本方法是在所有旋转中，记住不要把你的视线固定在某一物体上。让你的运动自然流畅，同时保持所看到的影响自然流畅；视线不要滞留。现在你将发现即使你不把视线固定在某一个物体上，它也依然存在。
     
你可以在每天的日常生活中保持这一点，无论在室内运动、沿街散步、穿越森林、骑车漫游、乘坐汽车、火车旅行，记住保持实现的平稳运动，并且无论看近处和远处物体都保持同样的速度。注意什么样的速度能给你很好的视觉纵深感和逼真的形象感，并且保持这个速度。现在我们看到的是一个不断变换着的三维的世界。明确认识到这一点对于良好的视力所依赖的注意力的灵活性的修复具有重要意义。

开始履行贝茨方法（2）

在运动中改善视力2 —— 这个方法不但是中央凹视力的实际表达，同时也是中央凹视力的推动力。这是谢非直接的方式。这些方式要调动你的眼睛和思维的配合工作，不管是在视野内搜寻影像或者跟随移动的物体。这里的基本建议，你可以举一反三想到更多方法。
     
多米诺骨牌    把骨牌放在你的视线“模糊地带”，也就是你的视线之外。先使用手掌按摩法按摩眼睛，然后移位看过骨牌，并依次说出数字，不要怕说错；从左到右、从上倒下、找出相同的。。。。。可以随便组合；然后把它们离你的眼睛更远些，但不要让眼睛太累，保证不是“努力去看”。
   
（类似这样的玩法，对治疗青光眼也很有效。）

随机数字     随机排列1-99的数字，观察数字的排列顺序和组合，注意力被驱动着进行位移。（可慢慢地增加难度，组合加减乘除，某人生日或电话号码）

阅读       明确辨认每一个单独的文字，阅读对增加眼睛的运动灵活性是最好的锻炼。
   
我们实现的目标——字体越小越好，只要行与行之间有足够的间距。边缘性练习      这个小技巧可以使你的眼睛外部肌肉的各项功能运作的标准化，并配合良好。并且可以随时随地进行。（在视线中找一个具有明确的、外形易于辨认的物体，如门框、桌子、画框、电话线、山坡等，用你的眼睛描绘你所看到物体的边缘；先顺时针移动视线，直到回到原点；然后再朝另一方向描绘几遍。

观察最好的中央凹视力改善方法就是培养观察的好习惯。最自然。

在开始的时候有意识的让自己回答你看到的事物的特性，如数量、颜色、形状等，你要做的是让你的大脑与眼睛完美的配合。然后，练习把几个问题联系起来，知道你看到一个物体能同时想到这所有的特性，并把这个行为变成你的良好习惯。（如：你看到一瓶花，你就会了解到这花瓶里有多少花、什么花、什么颜色、与其他花有什么不同、花瓶的样子、这花是否吸引人，以前是否见过。。。。。。）

听起来很麻烦，其实这些观察分析花不了你几分钟的时间，而且是自动进行的。使用起来先从远处的物体开始，仔细观察，然后闭眼回想细节；然后睁眼观察看有哪些补充，然后再闭眼回想细节；重复做。每一次重复都能让你会想起更多信息，慢慢增加你看到事物的记忆力。
   
生动有趣的观察过程，会逐渐改善和建立你的视觉记忆力，同时能更好地促进快速完美的感知能力。
眼睛的适应性调节功能

一种肌肉不经常锻炼和使用，它们就会发生萎缩。眼睛的适应性调节机能也是一样的。

我们该如何锻炼呢？
◎每天户外活动至少一次。当你身处明亮的户外的时候，让你的眼睛由远及近的来回观看，这个方法对近视眼和远视眼都极其有效；对近视眼更甚之。徒步旅行时很好的方法。

◎观看正在驶近和远离的车也促进视力聚焦能力的恢复。一次只看一辆车，从近到远，汽车的车牌可以作为“视力表”。观察后按摩眼睛，在心内重复刚才的看到的景象。

◎看书时，要经常停下来特别看一下远处的事物。

◎看电视，要开灯；并不时从屏幕上抬眼看一下远处或者近处的物体。

◎当你单独一个人的时候，建立一个良好的习惯：仔细研究一个小物体。用你的裸眼仔细观察一个小东西，比如：昆虫、树叶、花朵、羽毛、小石头等，仔细观察并记录你能在自然界看到的任何一个物体，两眼同时并用，并不是的测量记录下你能聚焦的最小距离。

◎缩放练习  锻炼眼睛适应调节性的最简单方法。在眼前使用任何小标记，从远到近，慢慢移动，然后再慢慢撤退，然后再加速，移动的越快越好。先单眼，后双眼；中间不时地停下来，看一下远处的物体。太累了就停下来

◎用视力表练习：先按摩双眼后进行。视力表和散光指标图对于增强大脑到眼镜的信息反馈至关重要，这种信息反馈是恢复眼睛聚焦能力的关键。

调动你的大脑：事半功倍的方法。调动你的大脑：事半功倍的方法。

无意识的视觉 —— 视觉  是在大脑意识准备接收输入信息的时候才能有感觉。
   
根据贝茨的假设：当情感陷入困难的时候可能导致视力缺陷，其中包含看不到潜意识中的渴望和愿望。大脑拒绝回应身体。大脑还可能在无意识思维和有意识思维中间竖立一个屏障，无论视力多么优秀，屏障都会阻碍信号达到情感器官或使得情感在传递过程中减弱。

因此，在大脑阻止视力进程方面，由两种不同的方式：

1、  干预视觉机制：贝茨方法更有效

2、  通过改变有意识思维与无意识思维之间的屏障的连续性

闪现         我看到的比我认为的要多。在实践贝茨方法的时候，人们很快意识到这是频繁发生的。猜想是感觉的精髓：根据可能性和过去的经验，我们选择最有可能的解决措施。感觉仅仅是一串有经验的猜想。
   
通过不断的猜想，可能会加速解除大脑有意识思维和无意识思维之间的屏障。快速的扫一眼处于模糊视觉区域内的某个物体——如：一幅牌或者骨牌。闭上眼，不要在意对错，如果你猜对了部分点数，说明你的情况有所好转；如果回答完全错误，说明你比以前恶化。

快速浏览，然后对事物猜想，这个过程叫做“闪现”。
   
熟悉如果感觉是由一系列根据事实或经验作出的猜测所组成，那么我们对熟悉的事物的推论旧币对新鲜事物的推论更加简单。
   
尽可能地熟悉自己周围的环境，显然是一个优势。如果你养成了分析观察的习惯，这样的熟悉感会自然而然的产生，而且它对于研究那些对我们很重要的和我们经常看到的事物有很大的帮助。

更多的视力技巧   小黑点移动法等

观看的态度   平衡感。
   
在整个贝茨训练中，应该尽量保持自信，不要在意你努力的结果是成功还是失败。如果任何时候你都能看到特定的物体，今天去看不到了，也没有关系。短期是不重要的，你的近视是长期形成的，你不可能一晚上就摆脱掉它。一旦你对自己感到满足，你的视力也是可以改变的，完全可能改善。

挑选最适合你的方法： 实践出真知！

贝茨方法的技巧几乎适合所有视觉缺陷疾病，根据要求克服困难的种类，找重点也有变化。下面是一些可能尤其有益的方法：
         
近视 —— 手掌按摩法、分析观察、户外活动
        
远视 —— 长旋转、缩放功能
        
老花眼 —— 简单的手掌按摩法
        
散光 —— 各种运动技巧，尤其是骨牌、边缘性等
         
飞蚊症 —— 日光浴
         
斜视 —— 各种融合技巧
         
畏光症 —— 太阳浴

每天抽出30分钟锻炼、时间更长当然更好。也可以分两步进行，在任何锻炼时都不要戴眼镜。

一般来说，在使用贝茨方法几小时或者几天内就能产生第一效果，有些效果可能容易被忽视，但你会发现你的眼睛会更加舒适，更容易看清视力表；你可能需要1-2个月甚至1-2年才能取得效果，但这种缓慢、不显著的改变迟早会让你吃惊。