数字健视基本功－－小马步桩（2011.2.23）

董新建

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本桩法是强身健体的基本功，也是恢复视力的基本功，对于视力较差者尤其如此。

1.两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，两眼轻轻闭合，全身放松。

2.左脚向左跨出一肩宽，两脚平行，两臂向前抬起，成自然环抱状。

3.保持上身竖直，身体自然下蹲至不能再蹲。下蹲时如同身后有一把椅子，自己要坐在上面。

4.保持姿势正确，精神放松，体察体内变化，全身放松，尽力坚持。

5.实在难以坚持时，意念注意头顶，身体慢慢直起。左脚收回，两脚并拢，两手掌心重叠，敷于肚脐。

6.闭目养神二分钟，然后两手分开，两眼慢慢分开，即可收功。

7.每日坚持练习一次，练习时间逐渐延长。如果练习时间无法延长，也可逐渐蹲低，以增加练习强度。

8.不要在身体疲劳时勉强坚持。

董新建

多年经验表明，体质是影响视力恢复的核心因素。大多数视力不好的人体质也不好。

因此，对于这些人如果单纯练习望远等方法，效果也会较慢。

虽然我们以前一直强调体质的重要性，并要求大家认真练习气功、瑜伽、想像等可同时强化体质的方法。

但是以前强调的还不够，大家对此认识还不够，认真去做的恐怕更不多。

如果要想恢复视力，大部分人都得从强化体质上入手，因此我们现在推出了有很强锻炼体质效果的站桩法。

董新建

根据多年经验，那些通过各种方式恢复视力效果不佳者，只要能认真配合练习该法，均应可更快地恢复视力。

这个方法在几年来的视力课中曾教过部分学生，但直到今年暑假才开始强调它的重要性。

董新建

鉴于几年来大家在视力恢复中的众多问题，为使大家能更快、更稳妥的恢复视力，因此现在为大家推出一个更加根本、更具操作性的方法。

只要坚持练习该法，体质就会不断加强，视力自会逐渐恢复。当然，在此过程，应同时练习其他方法尤其是望远法。

董新建

对于原来的方法，以及其他很多自然明目法，只要认真练习，也是可以的。只是相比之下，练习新的站桩法，会加快恢复视力的进度，特别对于一些视力较差者。

董新建

站桩和望远都应练习，这样对视力恢复才更有保证。站桩可以增强体质，或者说增强体能，而望远则要消耗体能，在体能不足时望远，目标很难出现清晰现象。

董新建

这个方法可以说是恢复视力的终极方法之一，如果大家用其他方法效果不佳，应该好好练习一下它。同时还要练习望远。

董新建

视力和体质关系密切，中医讲，肝开窍于目，而五脏相生相克。看来，很多人不从体质上走，视力是很难恢复的。

体质恢复关键靠锻炼，不是按摩和药物等方法可以解决的，但这些可以起到辅助作用。

董新建

对于很多人来讲，没有信心、恒心、决心，是很难恢复视力的。要想恢复视力，就要有吃苦的准备。

董新建

马步最好高的、低的都练，就像望远法一样，专业的和休闲的都应练。一个是从强度入手，一个是从时间入手。二者都很重要。