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数字健视望远法(标准版)

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发表于 2007-2-5 22:47:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
数字健视望远法是一种新型、安全、高效的望远法。它与普通望远法的关键区别在于,它融入了许多重要的望远诀窍,使望远效果显著增强。而这些望远诀窍,除少部分属于传统要诀之外,多数则属于数字健视在近两年的实践中发现的新诀窍。

为叙述方便,本方法主要讲述家长如何陪练的问题,对于没有陪练者,我会在注意事项中谈到相关问题。

练 习 预 备

1.选定合适的室内望远场所。

2.选定望远位置。通常距离目标3-5米即可,今后练习时,此位置不再变动。

3.准备一个具有秒表功能的计时器。练习者开始练习时,家长要每隔一定的时间为其报一次时。初期可每隔10-30秒报时一次,以后可每隔一分钟报时一次。

另外,练习者感到目标全部清晰时,要记下目标清晰的开始时间和结束时间。由于此时间往往不能和报时相吻合,练习者应于此时默数秒数,然后和报时相结合,计算出相应时间。

4.制作一张望远练习记录表,记录每天练习中的最长不眨眼时间、目标清晰的最长保持时间及其开始时间,以及练习前后的视力检查。同时还要对影响练习的一些特殊情况做好备注说明,如光线变暗、身体疲劳等。

5. 准备一张空白A4纸和一支黑色油笔,用来写字,作为望远目标。

6.练习者在望远位置端正坐好,闭目养神一会儿。

7.家长在纸的左上角用油笔写一个预计练习者刚好看不清的字,并不可把该字告诉练习者。

8.把这张纸贴在练习者对面的墙上,并使所写字位于练习者眼睛正前方。

9.练习者睁开眼睛,保持正常态,辨认该字。若5秒内不能认出该字,则以该字作为练习目标。反之,家长则要继续写字,直至练习者不能在5秒内认出该字,然后把该字作为练习目标。

练 习 方 法

1.练习者端正坐好,闭目养神一会儿。

2.练习者两眼睁开,保持正常态。眼睛一眨不眨的看着目标,能坚持多久就坚持多久。家长同时用计时器记录其不眨眼时间,并每隔若干时间进行一次报时。

3.练习者闭目养神一会儿。

4.练习者睁开眼睛,汇报练习感受。如有目标清晰现象,则要汇报出目标清晰的开始时间和保持时间。

5.重复1-4项若干遍。

6.每天练习一次,每次练习30-60分钟。

7.在次日练习时,练习者要使最长不眨眼时间延长,并合理预设最低目标;同时,如果练习者出现过目标完全清晰现象,还要合理预设该日要使视力提高的最低目标,如使目标清晰的开始时间提前X秒,使目标清晰的最长保持时间延长X秒。届时,练习者只要在根据报时和默数秒数精确掌握时间的同时,精神高度集中,一般都可以完成任务。

8.当目标的清晰时间达到数分钟后,则要在该目标旁另写一新目标。练习者在看清原目标后,要同时看新目标,或让眼睛极缓慢的在两个目标上来回移动。随着眼睛的调节能力不断提高,新目标就会逐渐清晰。这样就可以把小孩看清原目标时眼睛的最佳调节态平移到新目标。当新目标变清晰后,要同时记下两个目标各自清晰的开始时间和保持时间。以后再练习时,则要放弃原目标,只练新目标。 而新目标也应遵循第一个目标的练习规则。

注 意 事 项

1.练习者坐姿要求;头部中正,背部自然伸直。两脚平行,与肩等宽。小腿垂直于地面。两手自然放于大腿上。练习时身形应丝毫不动,但在需要擦眼泪、鼻涕时例外。

2.不眨眼的标准:眼皮一动不动,但对于眼皮所动幅度小于一毫米者,也可忽略。在同时看两个目标时,眼珠也应一动不动。若难以做到此点,眼珠也可轻微移动。

3.在练习中,目标变化有:变大变小、上下移动、前后移动、周围发光等;身体感受有:眼睛酸痛流泪、流鼻涕、耳朵痒痛、想流口水等。有的在闭目时眼前会出现绿色或蓝色彩带,使眼睛快速消除疲劳,并感到舒适。以上现象一般都是正常的。

4.小孩的形象思维往往较强,在小孩首次看清目标以后的练习中,可能会无意中用形象思维把目标“想清楚”,而非看清楚。所以小孩的练习目标应经常更换。

5.如果目标难度过大,可把目标描粗、描大,或另写一目标。

6.练习目标也可以打印成单独的文字。并可根据字号的大小或笔画的多少等掌握目标的难度。

7.瞳距一般为6厘米,如果把目标写或打印成6厘米宽,无论在多远练习,眼睛均不会产生集合,将更有利于保护眼睛。当需要增加难度时,可把目标变成扁体字或细体字。

8.没有陪练者可自写目标,只要在练习时努力看清目标笔画即可。为了掌握不眨眼时间及目标清晰时间,可采用以下方法;A.用计时器的定时功能掌握不眨眼时间,用其语音报时功能掌握目标清晰的开始时间和保持时间。B.用全程默数秒数法掌握相应时间。

9.本方法可与气功、想像、瑜伽等方法交叉练习。

10.其它请参照数字健视摘镜法(普及版)

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发表于 2007-7-25 09:40:20 | 显示全部楼层
这里的数字健视望远法是专业望远法的深化,一定要在精力充沛的时候练习,如果身体或眼睛经常疲劳,就不适合这样练习。

普及版中的望远法也是适合大家练习的,特别是其中的休闲望远法,应是大家也需要认真做的。

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发表于 2007-7-25 09:57:02 | 显示全部楼层
练习时,一定要注意目标的清晰规律,如果对于同一个目标,同样的距离,在同样的练习时间内,目标模糊的时间明显比以前较多,这就说明眼睛疲劳了,就要停止练习。这时可以转为练习休闲望远法或其他放松眼睛的方法。

眼睛疲劳的另一个标志就是在练习时精神越来越难集中,而在精力较好时,一般可以做到精神集中。

家长在指导小孩练习时,要在适当的时候,如小孩每次望远后,和小孩交流一下体会,及时掌握小孩的感受,必要时及时做出调整。

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发表于 2007-7-25 10:30:40 | 显示全部楼层
前天章小姐来参加训练,她近视800度,以前戴隐性眼镜,由于眼睛经常感染,后又转戴框架眼镜。

但由于戴隐性眼镜后,眼睛对眼镜的依赖性加强。就是改戴框架眼镜时,也往往要一天戴戴到晚,就是半个小时不戴眼镜,眼睛也会疲劳。而戴隐性眼镜前,则不会这样。看来眼镜戴的越多,越不容易摘下来。

她在裸眼练习望远时,还没有出现过目标清晰现象,这与她度数高以及对眼镜的依赖过多有关,因为没有眼镜,眼睛很快就会疲劳。

我建议她先不练习专业望远法,但可以练习休闲望远法。平时先每天少戴半个小时的眼镜,就是练习休闲望远法了。等眼睛适应了,再逐渐延长少戴镜的时间,这样就可以逐步摆脱对眼镜的依赖。

另外她还要多练气功、想像、瑜伽等方法

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发表于 2008-8-21 11:57:39 | 显示全部楼层
大家不要因为这个方法提高了效率,就减少练习的总时间。这个方法之所以提高效率,因为它需要更好的精力支持。一个人的精力是可调节的,尽可能减少不必要的事情,精力自然就提高了。

进一步说。练习专业望远法,一定要配合充足的睡眠,或闭目养神,或休闲望远法,或气功、想象、瑜伽等方法。

练习的总时间越多越好,节假日、双休日的时间更要充分利用。

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