數字健視在兩年來至少數百人的實踐中，已經幫助許多人改善視力或摘掉眼鏡。它包括望遠、气功、想像、瑜伽等自然摘鏡法，并适用于近視、遠視、散光、斜視、弱視、花眼以及白內障等。

望 遠 法

專業望遠法

專業望遠法是指每天抽出一定的時間進行專門練習的方法。它是這兩年我指導練習者提高視力或擺脫眼鏡的核心方法。

預備

1.選定合适的室內望遠場所。

2.練習者在距牆3-5米處，面牆坐好，姿態端正。

3.另一人用毛筆或油筆在一張紙片上寫一個預計練習者感到半模糊，半清晰的字，作為望遠目標。然后把該紙片貼在練習者眼睛正前方的牆上。練習者單獨練習時，可自寫目標，自行張貼。

4.練習者在望遠位置端正坐好，平視望遠目標，确認該目標符合要求后，即可閉目養神一會儿，准備練習。如果感到目標模糊成一團或一眼就能認出該字，則要重寫目標。

方法

1.練習者兩眼睜開，保持正常態。眼睛一眨不眨的看著目標，能堅持多久就堅持多久。

2.練習者閉目養神一會儿，眼睛舒适后即可睜眼。

3.然后重复前兩項多遍，使累計練習時間達到30分鐘，以后逐漸將此時間延長至60分鐘。

4.每天練習一次，并盡量在相同時間、相同地點、相同光線條件下進行。

5.隨著眼睛耐力的提高，要逐漸延長眼睛的不眨眼時間。

6.練習時精神要高度集中，努力使目標越看越清楚。在第一天練習中，練習者一般都會有目標瞬間清晰的感覺。在以后的練習中，目標清晰時間會自動延長并提前。

7.當目標的清晰時間達到數分鐘后，則要另換一個辨認難度更大的新目標進行練習。辨認難度可通過調整新目標的字號、粗細或筆畫進行調節。

說明

1.戴鏡人練習時需取下眼鏡。

2.練習者坐姿要求;頭部中正，背部自然伸直。兩腳平行，与肩等寬。小腿垂直于地面。兩手自然放于大腿上。姿態端正可以增強体質、糾治早期駝背和小孩多動症等。

3.望遠時視力常會出現暫時性更加模糊，則不必擔心，待眼睛充分休息后，看遠時則通常會感覺比開始更加清晰。

4.望遠練習引起的常見眼睛症狀有：酸脹、疼痛、流淚、模糊等。

5.只要練完后24小時內眼睛沒有長時間持續的疲勞感，強度越大越好。如果練習前眼睛就已經開始疲勞，應暫停練習，直至眼睛恢复自然舒适的狀態。

6.根据對數視力表檢查，兩眼視力差別0.2以上者，望遠時需要把視力較好的眼睛遮蓋住，先訓練視力較差的眼睛。

7.小孩練習時，家長最好适當陪練。小孩的練習目標也最好由家長寫成小孩預先不知道的字，讓小孩在練習時努力看出來。

8.望遠目標還可以使用打印字体。對于年齡較小者，望遠目標也可以使用字母、數字、圖形等。

休閑望遠法

休閑望遠法是指在日常生活中進行望遠練習的方法。

通過平時的望遠就摘下眼鏡的的事例已經不少。其實，只要把握其中的要領，大部分戴鏡人都應該可以通過這种方法摘下眼鏡。

方法

在生活中練習望遠，就要學會隨時隨地的找到望遠目標，其實這种練習目標到處都有。從原則上說，只要是需要眼睛分辨的目標都可用來練習，比如遠處的各种文字、數字、圖形、畫面、植物、動物、大山、白云、星星、月亮等。進一步說，這些目標不能看上去清清楚楚，那樣并不能鍛煉視力。因為任何一种鍛煉都是在能力所及之處，再加一點碼，否則就不叫做鍛煉。所以只有去盡力看清适當超出清晰范圍的目標，也即一個适當模糊的目標，視力才能得以鍛煉。

那么，這里所說的适當模糊是怎樣的概念？這要根据練習時間、距离等因素綜合考慮。如果練習時間充足的話，目標的模糊度可以小一些，甚至稍微模糊也可，這樣可以避免眼睛很快疲勞。反之，就可以使目標的模糊度大一些，甚至完全模糊也可。至于目標的模糊度的調整，一般可以通過調整望遠距离或目標的大小來實現。距离固定，就調整目標的大小；目標固定，就調整距离的遠近。

現代醫學認為，五米及其以外才稱為遠。那么，假如看五米以內的目標算看遠嗎？
我覺得，現代醫學的這种看法，是從一般意義上來說的，在碰到具体情況時，這种說法可能就是錯的。例如，對一般人來說，看五米遠的高山時，難道也是看遠嗎？ 因此，所謂看遠，不能光從距离上定義，還要考慮目標的大小。

從鍛煉的角度上看，只要在超出目標清晰范圍的遠距离看該目標，都應算是看遠。比如，對于300度以上的近視人來說，假如在一尺處，看普通的文字，還不清楚，那么對于這些人來講，在一尺處看普通的文字就算看遠了。反之，若讓這些人看五米遠的大樓，反倒屬于看近了。

從數字健視的實踐來看，有不少改善視力或摘掉眼鏡者就是在五米以內練習望遠的，有的在四米，有的在三米、二米，甚至在一尺處。

所以望遠距离應根据目標和視力綜合考慮，不能一概而論。假如對于某個目標，某個距离，對于某個人來說屬于看遠，而對于另一個視力較好的人來說就可能屬于看近。

不過，如果目標較小、較近時，眼睛會產生集合，內眼肌會比較吃力。所以為避免這种情況，看遠時所選目標寬度最好和瞳距（大約為6厘米）相等，這樣眼睛就不會產生集合，眼睛的內外眼肌用力就會平衡。

有許多戴鏡人問，由于工作和學習，大部分時間都要戴眼鏡，望遠練習的效果會不會被戴眼鏡的副作用抵消？

其實，這种說法是不夠嚴謹的。因為戴眼鏡并不一定會產生副作用，相反，一旦掌握了戴眼鏡的竅門，反而可以在戴眼鏡的同時鍛煉視力。其實竅門很簡單，那就是，在大部分戴鏡時間內，保持所看的目標适當模糊。這樣在眼鏡無法完成看清目標的任務時，眼肌就會充分發揮自己的自組織功能，努力自我調節，來完成剩下的任務。否則，它會繼續偷懶下去。

一般人戴眼鏡所以會產生副作用，主要因為他（她）們對眼鏡過分依賴的緣故，以至于好多情況下眼睛本來能看清目標時，也戴著眼鏡去看，眼睛自然就容易退化了。

如果你還經常用眼鏡看清楚的目標，就應該對這個習慣作些調整了。或者盡量不戴眼鏡，或者換戴稍低度數的眼鏡。

其實，經常換眼鏡也會導致一筆不小的開支，我覺得練習者只要制定并落實一個逐漸少戴眼鏡的計划，就會有同樣的鍛煉效果。比如，剛開始，可以每天少戴一小時的眼鏡，以后逐漸少戴兩小時、三小時，以至全天不戴眼鏡。通常不宜一開始就全天不戴眼鏡，那樣會容易導致眼睛疲勞，反而使視力下降。

為了使鍛煉效果更有保証，練習者應盡量根据自己的工作、學習、生活習慣等，制定明确的鍛煉計划。計划出在家中、單位、路上或學校等可用來練習望遠的時間以及每天練習的總時間等。同時，對于學習或工作緊張的中小學生和上班族來講，充分利用雙休日、節假日加強望遠練習，還可以更好地幫助眼睛“充電”。

對于練習總強度的把握，也要注意适可而止，可以眼睛不疲勞為標准。如果眼睛經常疲勞，視力可能仍會加深。許多眼科專家反對近視人看模糊的目標，說會導致眼疲勞。其實這個問題也應區別對待，不應一概而論。适當模糊可以鍛煉視力，反之就會導致視疲勞。否則就無法解釋，有人逐漸不戴眼鏡后，視力反而恢复的情況。

需要提出的是，眼睛累和眼睛疲勞是兩個不同的概念，眼睛累一般指眼睛酸、脹、痛等，而眼睛疲勞一般指眼睛無力、空乏，并可能伴有酸、脹、痛等。眼睛疲勞往往是眼睛累的發展，或者說眼睛累到一定程度，就變成疲勞了。 同時，眼睛疲勞也往往是身体疲勞的表現。俗話說，累得頭昏眼花。其中的累就是指身体疲勞，是身体累的發展；眼花就意味著眼睛疲勞。

所以，望遠練習時，只要眼睛累而不乏，就可以保証視力只升不降。

有人問，平時望遠練習要不要眨眼。這需要靈活對待，如果精力好，練習時間少，就應盡量不眨眼，以提高效率；反之就可以讓眼睛自然的眨，而不要故意眨眼。除非感到眼睛很累的時候，就可以故意、甚至用力的眨眼，以便放松眼睛。

另外，在專業望遠法中，如果按照眨眼的方式去練，也是可以的，那樣練習也屬于休閑望遠法。

气 功 法

气功明目法

气功明目法通過采集虛空之气，貫通于眼，使眼睛能量充足、气血暢通，從而可以提高視力。初期練習一遍大約需要10分鐘

方法

1.衣著寬松，端正坐好，兩眼輕閉，形神安靜，意想自己化成气態人，周圍也充滿像霧一樣的气。

2.兩手自然放在胸前，如抱球狀，十指舒展、相對、靠近。

3.肩、臂、手都要放松，然后以肩帶臂，臂帯手，兩手慢慢拉開約三寸遠。

4.兩手再慢慢合攏，越近越好，但不要碰上。

5.連續開合拉气，精神集中，注意体察兩手中間的變化。

6.當兩手出現熱、涼、脹、麻或拉不開、合不攏等感覺時，說明兩手中間已經有气。然后，兩手慢慢把气捧起來，捧至眼前約三、五厘米處，把兩手掌心分別對向兩眼。

7.兩手慢慢把气按入眼睛，意像气進入眼睛深處，接近眼睛時，兩手再慢慢向外拉開三、五厘米，同時意想把气拉出。

8.兩手一按一拉為一次，連續按拉九次。

9.兩手再次把气按入眼睛，然后按上、外、下、內的方向轉圈，連續轉九圈，然后再反轉九圈，同時体察气在眼睛里面轉。

10.兩手心靠近眼睛，意想眼睛清澈明亮、輕松舒适、視力正常約一分鐘。

11.兩手交叉，掌心重疊，放于肚臍上，男左手在下，女右手在下。

12.意想周圍之气全部收于下丹田－腹腔中心。

13.閉目養神2－3分鐘，然后兩眼慢慢睜開。

想 像 法

想像明目法

想像法往往可使眼睛消除疲勞、輕松舒适。它們通常對于想像力較好的人效果較好。一般來說，小孩的想像力較好，成人的想像力較差。但成人中也有很多人想像力也很好。對于想像力較差者，如肯堅持認真練習，想像力也可逐漸恢复。通常每次練習5－10分鐘，也可自由延長。

動態遐想

兩眼閉合，全身放松，想像自己進行一次愉快的旅行。旅游地可以去過，也可以沒去過，還可以是外星球，總之，可任意發揮。但要想像旅途中空气清新、環境优美、心情舒暢、眼睛明亮。也可想像在旅途中，眼睛接受了一次神奇的治療，視力不僅得以恢复，而且超出常人，遙遠、細微之物清晰可辨。想完后閉目養神片刻，然后兩眼慢慢睜開。

瑜 伽 法

瑜伽休息術

瑜伽休息術要求練習者按照一定順序默想全身各個部位，在想到每一個部位時，要想到里面放松，并認真体察那個部位放松的感覺，停留的時間通常為一至數秒。初期練習一遍大約需要5－10分鐘，以后可逐漸延長。

本方法對放松身心、消除疲勞及恢复視力效果較好。晚上練習時，還可以幫助睡眠。

方法

1.仰臥，兩手放于体側，手心朝上，兩腳自然分開，約一尺寬。

2.想身体兩側，先從右側身体開始，想右手大姆指、食指、中指、無名指、小指、手心、手背 ，然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窩、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、腳跟、腳底、大腳趾、第二腳趾、第三腳趾、第四腳趾、小腳趾。

再從左側身体開始，想左手大姆指、食指、中指、無名指、小指、手心、手背 ，然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窩、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、腳跟、腳底、大腳趾、第二腳趾、第三腳趾、第四腳趾、小腳趾。

3.想身体前后部。先從身体前面開始，想頭頂、前額、眼睛、鼻子、口腔、兩耳，然后到喉部、胸部、腹部、大腿、膝蓋、小腿、腳腕、腳面、腳趾。

再從身体后面開始，想頭頂、后腦、頸部、背部、腰部、臀部、大腿、　窩、小腿、腳腕、腳跟、腳底、腳趾。

4.想身体內部。想頭部、頸部、胸腔、腹腔、大腿、膝關節、小腿、踝關節、腳。

5.感覺全身都很放松、輕松、舒适，然后兩眼慢慢睜開。

注意事項

1.建議初練者每天專門練習一小時，最少半小時。

2.初練者要以專業望遠法為重點。專業望遠法中的閉目養神可以由气功法、想像法或瑜伽法代替。

3.練習者每天除專門練習外，還要隨時隨地練習休閑望遠法，累計時間至少半小時。

4.在生活、學習或工作穩定的情況下，初練一周后仍無任何效果者，很可能說明練習者的体質較差。這時可以暫停練習專業望遠法，并加強練習气功法、想像法或瑜伽法。同時仍要練習休閑望遠法。

5.練習者可以自由選練或組合气功法、想像法或瑜伽法。這些方法均可單獨反复練習。

6.体弱者通過練習气功法、想像法或瑜伽法，可以增強体質，為眼睛加強原動力，再結合望遠法，讓眼睛适當進行實踐鍛煉，視力自然會逐漸恢复。

7.練習气功法時，身上通常會感覺到气、溫熱或舒适；練習想像法或瑜伽法時，身上通常會感覺到溫熱或舒适。當這些感覺由弱到強，或由局部逐漸擴展向全身時，就說明体質正在增強。

8.練習前后分別作一次視力檢查。檢查視力的基本要求是：A.用紅色木棒或紅筆指點目標。B.先檢查右眼，再檢查左眼。C.每個目標只允許看1秒。D.要求一次說對，除非把本來看對的方向不小心說錯了。E.檢查完畢，要作視力記錄。當視力表上某行能完全看清，而下一行只看清几個目標時，也要記錄下一行所看清的目標個數。

9.練習時盡量在固定地點按時開始，養成習慣，形成規律，并恒心堅持。

10.練習期間應保持生活規律穩定，并要重視視力預防，特別指用眼時姿態端正，睡眠充足，以及盡量減輕青少年的學習和精神壓力，使其身心适當放松。身体疲勞，眼睛也會受累；精神緊張，視神經也會跟著緊張。

11.視力恢复后，應适當進行鞏固，否則有反彈的可能。那些聲稱不复發、不反彈、標本兼治的宣傳其實是美麗的謊言

12.練習期間，眼睛或身体所出現的各种异常症狀中，個別情況可能与其它因素有關。因此，請對此法及在練習中的現象自備眼光，國際明目网并不能為此負任何責任，但會盡力給予指導和幫助。如有疑問，最好去醫院做全面檢查，眼睛有器質性病變者尤其如此。

13.青少年通常自控力不好，家長應對小孩的視力預防起到監督指導的作用

14.本方法是對原數字健視法的一次大型完善，今后還會繼續更新，建議練習者至少每周來國際明目网一次，以了解最新相關信息。

15.數字健視法分為普及版和標准版兩种，標准版是對數字健視法更加完美的体現，屬國際明目网培訓咨詢課程。 如果您覺得數字健視法能使您受益，請來國際明目网參加數字健視培訓咨詢課程，支持數字健視的發展。國際明目网网址：http://www.mingmu.net

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