预防健视的范围很广，严格来讲，本书各章中对近视有治疗作用的健视方法及饮食健视都属于预防健视的内容，而本章及饮食健视的方法则偏重于保健。

改善视觉环境

书桌应放在窗前，桌椅高低适中，且要注意防止桌上的玻璃板、油漆或白纸等反光。

台灯应放在左前方，光线要柔和，防止光线直接照射眼睛，亮度以在正确姿态下能清晰读写即可。

选用印刷质量清晰、行距或字距较大、字体也较大的书籍。

所用铅笔不要太短、太尖、色淡，那样会因费力而使头位变低，不利于视力保健。另外，注意用红笔记笔记时，也容易伤害眼睛。

注意用眼卫生

学习时，姿态要端正，脊柱要竖直，头不要过分前倾；不可歪头、驼背、弯腰或趴在桌上；胸部距桌面一拳远。

看书时，为减少过于低头，书与桌面可成30度角。另外，眼与书距最好保持在清晰和模糊之间，视力较好时，书也可放于约一臂远处。

写字时，练习本要放正，笔杆与练习本成60度角，手距笔尖约1寸远，防止弯着手腕，斜着写。每读书40-60分钟，应走动10分钟，并眺望远方。

政策规定：学生每日学习时间（包括课外自习），小学不宜超过6小时，初中不宜超过7小时，高中不宜超过8小时。 不要在躺着、走路或乘车时看书。

看东西时不要养成皱眉头、眯眼睛的坏习惯。

不要用手揉眼睛，需要时，可准备一块干净手帕。

加强锻炼体质

学生营养状况越来越好，身体素质却越来越差。2005年7月教育部发布了2004年学生体质健康监测结果公告。

从形态发育水平看，学生的身高、体质、胸围继续呈增长趋势，学生营养不良检出率没有明显变化。但学生的爆发力、力量、肺活量等素质继续呈下滑趋势。并且，超重和肥胖检出率继续上升。

视力不良检出率仍然居高不下，并继续上升，其中，女生视力不良率在各阶段都高于男生。近视已经成为学校的顽疾。

另据报道，北京的大部分学校都封闭了许多体育设施，主要是由于校方担心学生受伤，家长高额索赔。

评论指出，孩子的体质逐年下降，近视率倒越来越高。学校这种因噎废食的作法，未免过于保守。假如“分数状元”和“健康白丁”同时集于一身，那么我们教育所有的努力就是零！

并且，据眼科专家这多年临床观察，治疗近视的青少年，绝大多数身体素质也较差。而常练武术的人和各类运动员中，很少看到有戴近视眼镜的。在体育锻炼中，打乒乓球、长跑、跳绳、投球、射箭等均有益于视力。

保证睡眠充足

以前，人们很少注意睡眠时间与近视的关系，实际上，近视的发生确实与睡眠时间不足有密切关系。

眼科专家的研究表明，眼睛局部交感神经和副交感神经的功能失去平衡，是近视形成的病理基础。如果小孩长期睡眠不足，就会引起全身植物神经功能紊乱，而全身植物神经功能紊乱必然会影响眼睛局部的交感与副交感神经，从而引起眼睫状肌调节功能紊乱，并形成近视。

小学五、六年级、初中三年级以及高中的高年级是近视的高发期，此时青少年往往因为功课过多而影响睡眠。长时间缺乏睡眠，眼睛的调节功能就会出现异常，从而可导致近视。

多看绿色植物

绿色是生命，绿色是健康，它是青春的标志，能激发人奋发向上的活力，积极进取的情绪。

常看绿色植物，使人情绪稳定，心旷神怡，并有益于视力。

据报载，美国加里福尼亚大学一位教授的实验表明，绿色植物对光谱的反射为30-40%，对人视网膜组织的刺激恰到好处，它可以吸收太阳光中对人的眼睛有害的紫外线，而使眼睛和精神的疲劳迅速消除。

另外，“绿视率”理论认为，绿色植物在人的视野中占2.5%以上时，即能解除人的心理和眼睛的疲劳。 因此，经常凝视绿色植物有利于视力保健。

平时少看电视

随着电视、电脑、游戏机、手机等电子产品的普及，这些产品对青少年视力的影响也越来越突出。

学生由于功课紧张，本来看近就多，眼睛难得看远休息。如再长期把视线限制在这些电子产品屏幕前，将更容易导致眼睛疲劳，形成近视。

美国的研究人员通过实验发现，看电视4小时后立即测定视力，一般视力会下降30%左右。此外，长时间看电视还可损害人体健康，诱发头痛、厌食等50多种不适。

据报载，重庆市一中学生，连续泡网吧24小时而引起暴盲。另外，广州中山大学中山眼科中心门诊，查出一个九岁的小男孩，患有500度近视，原因是这个小男孩经常躲在被窝里玩手机游戏。

因此，青少年要控制使用这些电子产品的时间。使用时，也要注意眼与屏幕距离适当，并防止屏幕过亮或与周围亮度反差过大，以避免眼睛过多地集中于屏幕。

尽量避开噪音

噪音不仅可严重影响听觉器官，也会通过神经系统的作用而“波及”视觉器官，使人的视力减弱。

研究指出，噪音能使人眼对光亮度的敏感度降低。有人做过实验：当噪音强度在90分贝时，视网膜中的视杆细胞区别光亮度的敏感性开始下降，识别弱光反应的时间也延长；当噪音在95分贝时，有五分之二的人瞳孔放大；当噪音达到115分贝时，眼睛对光亮的适应降低20%。

噪音还能使视力清晰度的稳定性下降，比如噪音在70分贝时，视力清晰度恢复到稳定状态时需要20分钟，而噪音在85分贝时，至少需要一个多小时。

科学研究发现，噪音可刺激神经系统，使之产生抑制。长期在噪音环境下工作的人，还会引起神经衰弱症候群，如头痛、头晕、耳鸣、记忆力衰退、视力降低等。

另外，噪音还可使眼睛对运动物体的对称性平衡反应失灵，使色觉、色视野发生异常。

不要开灯睡觉

据报载，一位只有6岁的男孩，双眼己近视300多度。医生经询问得知，男童一岁后便独居一室，因晚上怕黑，床头的灯必须一夜开到亮。

医生指出，开灯睡觉不仅影响孩子的睡眠质量，而且，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌不能得到充分休息，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。

两岁前后是幼童视力发育的重要关头，美国宾州大学医学院暨儿童医院的研究人员，对479位2-16岁的幼童及青少年进行研究，数据显示，视力与2岁的睡觉光源亮度有相当密切的关联性。

2岁前若是睡在黑暗房间，近视比例是10%，2岁前若是睡在开着小夜灯的房间中，近视比例是34%，2岁前若是睡在开着大灯的房间中，近视比例是55%。

研究人员认为，为避免灯光直接照射孩子的眼晴，家长可等孩子睡着后把灯关掉，在睡房外的走廊上开灯。如孩子对黑暗房间有极度恐惧感时，可在睡房角留盏小灯。

不要长久暴晒

防止阳光暴晒，不仅可满足护肤需要，还可保护视力。

国外眼科专家发现，长时间处在阳光暴晒下会提早引发“老年性黄斑病变”。这是引起中老年视力下降的主要因素之一。 该病的早期症状为视物变形、视力减退，如不加以治疗和控制，数年后可至失明。

在青少年和成年时期，夏季平均每天暴晒于骄阳下超过5小时者，发生“老年性黄斑病变”的几率比暴晒时间少于2小时者多两倍以上。

不要乱戴墨镜

有一段时间，某女士突然莫名其妙地视力下降，看东西模糊，有时还会头痛、头晕、眼花，去医院一查，才知道是得了“太阳镜综合症”。

专家介绍说，在人眼睛下方有一个眶下孔，孔内有一条重要的神经分支，即三叉神经的眶下神经。由于太阳镜的重量及镜圈着力点压迫眶下神经，时间长了就会导致神经分布区域的不适，及局部血液循环不畅，并逐渐出现眼睛酸疼、视力减退等症状。

一副合格的太阳镜必须属于平光镜系列，制造粗劣的太阳镜，戴上后更容易引起一系列不适。

另外，儿童不要戴太阳镜，因为戴上了太阳镜，会使儿童视网膜所获的光刺激大大减弱，影响视觉发育，严生的甚至可造成弱视。

领带不要过紧

某男士刚到一家公司工作时，按照要求，第天领带扎得中规中矩。可后来，他常在伏案工作时，感到眼睛有些肿胀，看东西有点模糊，抬头看看远处，症状就消失了。

他先后到多家眼科就诊，查眼睛并没有什么异常。眼科医生分析，这可能与他的领带打得过紧有关系。

专家说，在本身没有脑血管疾病的情况下，领带系得过紧时，会压迫颈动脉和神经，阻碍人体正常血液流通，造成脑部缺血、缺氧，导致正常营养供给受限，累及视神经和动眼神经，从而出现了眼睛肿胀、看东西模糊等症状。

特别是一些从事文案工作的办公室人员，由于低头工作时，领带相对更紧一些，抬头时眼睛肿胀症状就有所缓解，只要稍微把领带松开一些，症状就会自然消失。

而国外有些医学资料统计表明，大多数扎领带的男子，由于领带系得过紧，导致眼睛疲劳。如果长期出现这些症状，不仅眼睛受累，脑部也会因为脑供血不足出现不良后果。

注意避免吸烟

瑞典科学家在2005年公布的一项最新研究结果表明：香烟中的尼古丁能够影响人体眼部视网膜中的血液循环，并严重影响人在黑暗环境中的视觉水平。

据土耳其《自由报》报道，瑞典马尔默大学眼科医院的医生们研究发现，不吸烟者视网膜中的血液循环会随周围环境的变黑而加快，而经常吸烟者视网膜中的血液循环却不会出现任何变化。

马尔默大学眼科医院的哈维柳斯教授说，香烟中的尼古丁还会导致血管变窄、血液携氧能力降低。因此，他建议人们最好“远离”香烟。

定期检查视力

预防近视要从小做起，要防患于未然。然而，通常到眼科就诊的绝大多数视物模糊患儿，其视力已下降到较低水平。主要原因是家长、老师未能早其发现他们的视力有问题。往往当孩子诉说看物体模糊或看不清黑板上的字迹时才引起注意，而且年龄较小的儿童并不能准确叙述自己的视物情况，使得孩子的最佳矫治时间常常错过。

专家认为，儿童的视觉功能发育尚未稳定，处于动态发育中，最好不超过三个月进行视力检测一次，并要对双眼分别检查。而对于已经近视者，也能籍着定期视力检查，追踪近视情形，避免视力恶化。

重视近视遗传

近视分为良性近视和恶性近视。通常认为，恶性近视由常染色体隐性遗传引起，即父母双方均为高度近视人时，其子女患高度近视的发生率是100%；如果双亲中一方为高度近视，另一方是基因携带者（无近视表现），则子女高度近视的预期发生率是50%；如果双亲均无高度近视表现，而只是基因携带者，则子女高度近视的发生率是25%。

良性近视虽属后天环境所致，然而中山大学附属眼科医院院长葛坚在2005年第十届全国“爱眼日”之际称，后天环境因素也可遗传，他呼吁广大青少年，为了自己和后代，一定要保护眼睛。

葛坚教授指出，过去人们都只认为近视是由遗传因素和环境因素造成的，即先天和后天，但现在研究发现，其实环境因素是可以改变遗传背景的。

我们用同样的调查方法，发现阳江地区青少年的近视发病率只有40%，这说明环境因素对人视力的影响十分大。

他说，环境因素的改变可以严重地影响个体遗传背景，“如果青少年不注意保护自己的视力，不但害了自己，还会影响到下一代。这是十分可怕的。” 因为环境导致的近视会直接让视网膜皮层都有基因改变，这样就出现，这一代是后天环境造成的近视，而由于遗传背景和基因改变，下一代则成为了先天性近视患者，一代代传下去，青少年的视力将一代不如一代。“当然，这还只是我们初步的断定。”