董新建 发表于 2008-5-27 10:19:52

学生恢复视力的方法详解

恢复视力,志在必得!

在视力练习以前,大家一定要先下定决心,一定要恢复视力。对于18岁以下的学生,家长要下这个决心,帮助孩子恢复视力,因为家长对孩子的成长负有监督、指导的责任。成年人就要自己对自己负责。

视力恢复也许并非坦途,只有下定决心后,才不会被暂时的挫折所吓倒,才会不断的总结经验,调整计划,继续努力,绝不轻言放弃。

我以前多次谈过,即使很差的视力如高度近视、高度散光等都是可以恢复的,因为我们人体包括眼睛的自组织能力是非常强的,通过科学锻炼可以使我们的身体或器官重新优化、组合,使其功能更强大,不仅可以达到正常,还可以超出常人。

视力恢复涉及到许多方面,只要不断优化生活、学习、练习等,就一定可以找到一条适合自己的视力恢复之路。

(待续)

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董新建 发表于 2008-5-28 10:19:52

整体优化生活、学习、练习<br /> <br />生活、学习和练习都对视力有着重要的影响,对生活和学习的优化本身又可以说是练习生活化的一部分,或者说是练习的一个重要内容。<br /> <br />吃饭时,不偏食,有利于眼组织所需的全面营养以及身体健康。<br /> <br />睡眠时,要保证足够的睡眠,但又不要睡懒床。这一点要特别强调。睡眠是恢复体力、精力的重要途径,是为眼睛储备能量的重要方法,因此许多人感到早晨视力较好。<br /> <br />睡眠不足,身体的能量没有恢复,眼睛所需的能量当然也无法保证。<br /> <br />写字看书时,一定要改变错误的用眼习惯,注意正确的拿笔姿势,看书距离。<br /> <br />还要为眼睛减负,如尽量减少用眼量大的课外兴趣班,课外作业等<br /> <br />眼睛看近少了,看远自然就多了。<br /> <br />(待续)<br /> <br />。

董新建 发表于 2008-5-28 23:11:43

有的人练习效果好,不仅说明他的方法运用正确,还说明他可能在睡眠充足、为眼睛减负等方面做得好。<br /> <br />一个人身体的能量是相对稳定的,在一个方面消耗的多,在另一个方面就会不够用。有时候很难兼顾。<br /> <br />但是,只要大家都把健康放在第一位,在生活、学习、练习中一定可以找到一个平衡点,视力也一定可以彻底恢复。<br /> <br />(待续)

董新建 发表于 2008-5-30 10:20:24

计划练习时间 <br /> <br />建议大家每天最少练习一小时,当然练习时间越多,效果越快。<br /> <br />如果时间确实紧张,也可以每天练习半小时,如果这一点也无法保证的话,也可以实行练习生活化,也即随时抽时间练习,哪怕每次只练习几分钟,累积起来也会有不错效果。<br /> <br />每天固定时间练习者也要同时做到练习生活化。<br /> <br />练习时间尽量固定在一个比较空闲,或者说比较容易保证的时间,练习按时开始,按时结束,就像在校上课一样。<br /> <br />练习时间必须保证精力充沛,不能用牺牲睡眠的时间来做练习。如果预感到练习时精力不足,要提前充分休息。<br /> <br />(待续)

董新建 发表于 2008-6-1 22:48:12

专业练习计划<br /> <br />这里按每天练习一小时提供一个参考计划。<br /> <br />1.先对双眼分别检测视力。<br /> <br />2.闭目养神2分钟。<br /> <br />3.睁开眼睛,按专业望远法要求看目标,尽力坚持,初练者一般可坚持一分钟左右。<br /> <br />4.闭目养神2分钟。<br /> <br />5.把3和4再重复做三遍。<br /> <br />6.练习大马步桩,大腿蹲平后尽力坚持,一般可坚持1-2分钟。<br /> <br />7.练习气功法(或想象法或瑜伽法)10分钟。<br /> <br />8.把3和4再重复做三遍。<br /> <br />9.练习休闲望远法10分钟。<br /> <br />10.练习小马步桩10分钟。<br /> <br />11.对双眼分别再检测视力一次。

董新建 发表于 2008-6-6 10:09:03

练习生活化<br /> <br />练习生活化是视力练习的重要组成部分,是每个练习者应努力做到的,每天专门练习并不能代替练习生活化,无法做到专门练习者,更应该加强练习生活化。<br /> <br />有些体质较好或用眼量不大的人,仅依靠专门练习或练习生活化,也可完全恢复视力。<br /> <br />练习生活化是指在生活中随时随地进行视力练习,如利用等车、坐车、课间、睡前的时间都可以做。<br /> <br />精力好时,就练望远,随时随地找到一个适当模糊的目标,练习休闲望远或专业望远(眼睛不眨)。<br /> <br />精力不好时,就练习气功、想像、瑜伽等,或做眼睛保健操。这些方法属于眼睛放松法,可以给眼睛补充能量,几分钟就可以做一遍。<br /> <br />对于戴眼镜者,如果平时精力较好,可以配戴低度眼镜,建议佩戴减低50度的眼镜,这样戴镜看目标就会有点模糊,就等于练习休闲望远法了。也可以每天逐渐减少戴镜时间,如先每天少戴一小时的眼镜,适应一段时间后,再每天少戴两个小时的眼镜,如此类推,并坚持下去,这样也相当于利用不戴眼镜的时间练习望远了。<br /> <br />如果戴镜者平时的精力并不好,就不应戴低度眼镜或减少戴镜时间,因为他没有多余的精力练习望远,那样做反而会加重眼睛负担,而应该按习惯戴足度眼镜。<br /> <br />(待续)<br /> <br />

董新建 发表于 2008-6-6 22:00:38

当然,一个人的精力和饮食、睡眠、学习压力等密切相关,并非一成不变,通过协调其相关因素,就可以调整自身的精力大小。<br /> <br />(待续)

董新建 发表于 2008-6-8 22:45:13

如何选择练习方法

恢复视力的方法很多,由于时间关系,大家不一定都要练习,如果当前这一时期你的精力较好,建议必练专业望远法、大马步桩,另外在气功、想像、瑜伽、小马步桩等方法中任选一种或多种进行练习;反之,建议在休闲望远、气功、想像、瑜伽、小马步桩等方法中任选一种或多种进行练习。

气功、想像、瑜伽、小马步桩等方法的效果是相近的,你最好根据自己的兴趣选练一、二种,并深入进去。当你练出好的感觉,并不断强化它,效果自然就有了。这些感觉一般为热感、气感、舒适感等。

而要练出感觉,你必须在练习时精神很专心,不能一边练习,一边想别的。当然,一般人在初期练习时都难以做到集中精神,但你一定要明白这个道理,并要努力去做。只有专心才能练出效果,任何事情都是这样,不专心就做不好。

专心是靠习惯养成的,有的人平时做事都能一心一意,他练习视力就也能一心一意,所以他练习视力就容易出效果,有的人平时做事三心二意,他练习视力也很难专心,当然也难以收效。

所以一定要重视培养自己专心做每一件事的良好习惯。

除了本网公布的这些自然明目法外,社会上还有一些较好的自然明目法,比如眼睛保健操,你如果了解的话,也可以配合练习。另外,我们今后还会推出一些好的方法。

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董新建 发表于 2008-6-12 00:33:01

正确检测视力<br /> <br />每天都要对双眼分别进行视力检测,并且要尽量在固定地点、时间、光线条件下进行。<br /> <br />一般来说,晚上的光线比较稳定,而白天的光线,即使在室内开灯的情况下,也易受到外界光线的影响,特别是阴天时。<br /> <br />还要注意,视力表位置要防止反光,指示棒头最好为红色,双眼检测顺序一般为先右眼再左眼。<br /> <br />对于14岁以下的青少年,作视力检测时,建议采用标准对数视力表(共4份),并每天更换,包括将视力表倒着用。如果长期用同一张视力表如国际标准视力表,他们很容易无意或有意将视力表记下来,造成检测不准;对其他年龄者,不做上述强调。<br /> <br />对于检测目标,要求在一秒内说出方向。<br /> <br />最后要记录并保存检测结果,以作对比。

董新建 发表于 2008-6-12 00:34:11

练习没有效果怎么办?<br /> <br />如果练习顺利的话,一般一周可以初步见效。如果没有取得效果,就要对照前述要求,检查自己哪方面还做的不够,然后调整计划,努力按要求做。可能原因为:<br /> <br />1.睡眠不足。<br /> <br />2.读书写字姿势不标准。<br /> <br />3.眼睛负担过大。<br /> <br />4.练习时间少。<br /> <br />5.生活、学习安排过于紧张,练习时精力不足。<br /> <br />6.练习时精神不集中。<br /> <br />只要找到原因,并针对性地解决,继续练习就应该会有效果。<br /> <br />进一步说,有些因素对视力起负面作用,有些因素包括练习对视力起正面作用。只要不断调整计划,强化正面作用,使之大于负面作用,视力一定会有进步。<br /> <br />(待续)
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