数字健视武术法（马步站桩）2016.4.11
马步站桩是武术的基本功，强身效果比较明显。预备
两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，两眼轻轻闭合，全身放松。
大马步桩
1.右脚向右跨出两肩宽，两脚平行，两臂在体前自然环抱。
2.保持上身竖直，身体逐渐下蹲，至大腿水平，两膝尽量外开，小腿尽量与地面垂直，大腿与小腿成直角，上身与大腿成直角，头部中正。
3.保持姿势不动，尽力坚持。
小马步桩
1.右脚向右跨出一肩宽，两脚平行，两臂在体前自然环抱。
2.保持上身竖直，向下微蹲。
3.保持姿势不动，尽力坚持。
收功
百会上领，身体慢慢直起，右脚收回，两脚并拢，两手重叠，敷在肚脐上，闭目养神二分钟，然后两手分开，两眼慢慢分开。
要领
1.百会上领，下颌回收，头颈放松；但不要过于低头或仰头，否则可能导致头晕。
2.肩臂自然放松，手指自然舒展。
3.含胸拔背，但不要过度，否则会导致胸闷。
4.小腹微回收，命门微后凸。
5.尾闾下垂，结合百会上领，把脊柱拉直。
6.会阴上提。
7.膝盖不要超过脚尖。
8.身体重心均匀的放在两个脚掌上。
说明
1.练功开始时间、地点尽量固定。
2.练习时间长度以刻苦练功但又不疲劳为准。初练参考时间：大马步桩一次一分钟左右。小马步桩一次十分钟左右。
3.为顺利坚持站桩，每天为站桩计划出足够的时间和精力。
4.逐渐延长站桩时间。
5.正常练习一段时间后，会感气色红润，精力充沛，睡眠较好。反之可能说明强度过大，身体疲劳，需要暂停站桩，待精力恢复后，再继续练习。
5.练习期间如动情绪，则可能导致精神或身体异常，这与站桩无关。
6.有些练习者站桩一段时间后，身体可能出现不适，这种情况一般都属于练功反应，坚持练习，反应会自动消失。如果你无法判断是练功反应还是疲劳、情绪或姿势不正引起，可暂停站桩，通常不适会逐渐消失。
名词
百会：头顶正中心，两耳尖直上连线的中点。
命门：与肚脐相对，第二、三腰椎之间。
尾闾：脊柱最下方尾骨尖。
会阴：前后二阴及其中间的会阴穴。
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