数字健视 发表于 2007-2-5 07:01:28

数字健视瑜伽法(标准版)

这里介绍几个在视力课中较好的方法,练完后不仅全身舒适,眼睛也舒适。

每个方法在初期可练习5-10分钟,以后有时间和精力时,可逐渐延长时间。练完后都要闭目养神片刻,然后两眼慢慢睁开即可。

蹲 墙 法

这个方法恐怕已有成百上千年的历史。它不仅可以锻炼全身,而且可以治疗百病。在过去,该法为不传之密,就是因为它的方法特别简单,又非常有效。所以过去会练的人,通常都在家偷着练,唯恐别人看会。

方法:

1.面对墙壁,两脚并拢,身体中正,两手自然垂于体侧,两眼闭合,脚与墙距以身体刚好可以蹲下为准。

2.然后均匀、缓慢下蹲,至不能再蹲时,停留数秒。

3.接着注意头顶,身体均匀、缓慢直起。

4.连续蹲起,精神集中。注意蹲起时头部要保持中正,腰部不可前塌。

揉 腹 法

1.站、坐、卧均可,姿态中正,两眼闭合,全身放松。

2.两手交叉,掌心重叠,右手在上,敷于上腹正中。

3.然后,手粘腹部,按顺时针连续转圈,动作慢而均匀,按力和转圈均逐渐变大。精神集中,感受腹腔的变化。

4.该方法还可用于强身及治疗肠胃等腹腔疾病。

弯 腰 法

1.两脚并拢,身体中正,两手自然垂于体侧,两眼闭合。

2.两臂上举,自然伸直,夹于头侧,掌心向前。

3.头、颈、背逐渐向前卷曲而下。

4.大腿伸直,头、上肢自然下垂。坚持不动,越久越好。

5.起身时,从腰开始,身体逐渐向上展开,并保持两臂夹于头侧。需要注意的是,弯腰久后,腿可能出现麻木,起身时要注意安全。

6.身体站直后,两臂自然放松的活动几下,然后慢慢下落于体侧。

7.该方法还可用于治疗下肢和背部疾病

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董新建 发表于 2007-7-29 09:21:22

揉腹法是少林武术基本功之一,具有强壮身体的功效。

有的学生练习后,会感到腹腔发热,甚至身体发热,眼睛也很舒服。

其实如果真正能把这个方法练好,就可以增强全身的能量,眼睛也会获得能量,视力自然可以提高。

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